6 cosas que tienes que renunciar para bajar de peso

Jugo en ayunas, bajo en carbohidratos, Paleo, el Master Cleanse: si eres alguien que lucha con su peso, siempre puedes estar buscando la nueva dieta que mágicamente hará que todo sea más fácil. Perdón por decírtelo, pero mantenerse delgado y saludable generalmente implica comprometerse con cambios duraderos en el estilo de vida, no con la última dieta de moda. Fiorella DiCarlo, RD, señala los malos hábitos que necesita para romper y finalmente ver resultados duraderos. (¡Únete al programa factor quema grasa para perder peso y siéntete increíble para el verano!)

1. Prohibir una comida

Todos tienen una comida chatarra favorita de todos los tiempos o un artículo que no puedes dejar de comer una vez que comienzas. Pero tacharlo de tu lista de compras para siempre aumentará su atractivo. “Trate de no restringir ningún alimento de su dieta porque se volverán más atractivos cuando estén prohibidos”, dice DiCarlo. “En cambio, permítase la comida con moderación”. De acuerdo, usted conoce sus propios hábitos. Si está seguro de que se va a comer una caja entera de galletas si está en su despensa, entonces solo debe comprarse una galleta. Y cuando lo consumas, cómelo con atención. “Disfrútelo despacio en todos los aspectos del sabor, la textura y el aroma para que esté realmente satisfecho”, dice DiCarlo.

2. Adelgazar en el sueño

Si alguna vez se sintió con los ojos llorosos en su escritorio e inhaló un croissant entero sin siquiera prestarle atención a lo que estaba haciendo, sabe que su sueño afecta sus hábitos alimenticios. “La pérdida del sueño es la culpable número uno que puede hacer que tus señales de hambre se vuelvan locas”, dice DiCarlo. ¿Las buenas noticias? Este puede ser el hábito más agradable de romper, y los beneficios de dormir lo suficiente pueden extenderse a toda la vida. (¿Son estos 10 obstinados mitos del sueño que te detienen?)

3. Detener la dieta

Estás en una boda el próximo fin de semana y sabes que solo comer queso cottage matará 5 libras, fácil. O todos en su oficina están tratando de limpiar el jugo, y se siente casi excluido si no participa. Resiste la urgencia. Las dietas estrictas no son saludables, pero hay algo más que eso: “Los estudios demuestran que no funcionan, ralentizan su metabolismo y recuperarán todo el peso”, dice DiCarlo. Si te está mareando de hambre, definitivamente no es una solución a largo plazo.

4. Consumo excesivo de alcohol

Emborracharse y luego alojar una pizza podría ser un comportamiento asociado con la vida universitaria, pero eso no significa que se detuviera a los 22 años. “El alcohol disminuye las inhibiciones y por lo tanto aumenta la alimentación sin sentido”, dice DiCarlo. “Para controlar esto, no beba con el estómago vacío, dé un buen ritmo y mantenga refrigerios más saludables en la nevera para cuando llegue a casa y las defensas estén bajas.” (¿Necesita inspiración? Esto es lo que los nutricionistas comen cuando solo tienen 5 minutos para preparar una comida)

5. Saltarse comidas

Parece matemática simple, ¿verdad? Si te saltas el almuerzo y cenas normalmente, ahorraste una tonelada de calorías. Pero así no es como funciona. “Su hormona del hambre -grelina- y la hormona de la saciedad-leptina-funcionan mejor cuando se nutren cada cuatro horas”, dice DiCarlo. “De lo contrario, desaparecerán y pueden causar comer en exceso más tarde”. Intente planificar sus comidas con anticipación, especialmente en los días en que sabe que estará loco y es probable que se saltee.

6. Consumir alimentos sin grasa

Es un recuerdo de los años 90, pero el queso, la mantequilla y las galletas bajos en grasa aún pueden estar en su cocina en este momento. Recuerde que la grasa no es el malo. “Necesitamos grasa para mantenernos llenos y promover la saciedad”, dice DiCarlo. “Eliminar la grasa de los alimentos nos hará anhelar más y comer en exceso más tarde”. Elegir versiones sin grasa de ciertos alimentos incluso puede hacer que tome menos nutrientes de ellos. “Eliminar la grasa de los alimentos lácteos evita la absorción de importantes vitaminas liposolubles como A y D, y calcio también”.

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